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    重庆时时开奖直播软件:节后锻炼切忌恶补

    发布日期:2019-03-01来源: 中国体育报作者:刘昕彤阅读次数:字体:[  ]背景颜色:
      健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好适当的运动量。由于长假锻炼的缺失,可适当根据实际情况和自我感觉减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
      来自武汉的刘荔感叹道:“过年的十天没练,现在又虚又胖,太难搞了,很想到健身房赶紧恶补一下,但是又加不动重量,心里这个着急啊?!绷趵蟮母锌从沉舜蟛糠纸∩戆谜叩淖刺?。刚刚过去的春节假期里,大小聚会不断,再加上假期里变得安逸的身体、放松的心情和空出的大把时间,很容易就放松了体育锻炼,沉醉在把酒言欢的世界里。因此,长假过后重拾锻炼,弥补健身欠账成为大家的共同目标。不过因为假期没有规律的生活作息加重了身体的负担,所以长假后的脂肪消耗战就更艰巨了。
      尊重科学健身规律
      “节后吵着要赶紧加重、恢复锻炼的学员不在少数?!崩醋员本┏裟辰∩矸康母呒端浇萄罡A档?,“这样肯定是不可取的,节后吃吃喝喝,本来体重已经变大,关节和身体的负荷都处在加重状态,如果这个时候恶补,加大训练强度非但事倍功半,还会造成身体损伤。因此在节后锻炼时,需要通过慢慢、持续的有氧训练来恢复,不要急于求成?!?br />   现在越来越提倡科学健身、精准健身,究其原因,运动对人体而言是一种刺激,因此应确保其为一种良性刺激。如果春节长假过后一下子运动强度过大,很容易产生运动疲劳,有些平时缺乏锻炼的人,心肺功能和骨关节的灵活性相对较弱,若运动量、运动强度超负荷,容易造成运动损伤,不利于长期运动,甚至使人对以后的运动产生恐惧感?!敖诤蠖土兑脖鹜俗鹬乜蒲Ы∩淼墓媛?,切忌盲目恶补。健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好适当的运动量。因为长假锻炼的缺失,可适当根据实际情况和自我感觉减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量?!毖罡A嵝训?。
      锻炼注意循序渐进
      “节后的一到两周是健身的恢复期,包括体能、心肺功能、肌肉力量、关节灵活性和柔韧性都需要系统地恢复,才能循序渐进。第一周我们建议首先进行有氧训练,每天大概45分钟到一个小时,长时间、低强度,维持在平时50%-60%的水平,恢复基础体能?!毖罡A幼潘?,“热身环节也同样重要,对关节的热身和筋膜的放松都不能忽视,要注意肩关节、肘关节、踝关节、腕关节、髋关节各处的拉伸,做好热身运动再进行下一步健身训练?!?br />   杨福龙建议,如果是平时就进行力量训练的健身爱好者,恢复期的力量训练次数建议在15次以上,通常5-8次属于力量训练,8-12次是肌肉训练,用轻重量、高次数的方法唤醒肌肉活力,激活肌肉力量。同时有些健身爱好者习惯每天挑选胸、腿、核心等某一个部位去锻炼,在恢复期内需要尽量避免这种做法,“通常十天半个月身体没有进行力量训练,在恢复期内适合挑选复合动作调动全身力量,让全身的肌肉参与起来进行恢复,才能做到恢复期内的全面唤醒?!?br />   总结起来,节后锻炼的关键在于强度小和时间长,利用中小强度有氧运动,如慢跑、游泳、拳击、健美操等,保持心肺功能稳定,牢记循序渐进的原则,注意观察第二天的身体反应。刘荔这两天也已经开始了自己的恢复之路,“因为每天和男朋友一起健身也给了我很多动力,每天和他比谁的肩又大了几公分、谁的腿坚持深蹲的时间长,让我觉得健身特别有意思,这两天有点虚,等我恢复过来要开始全面追赶他啦?!?br />
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