• 阳泉首次颁布地方实体性法规 两部法规将于7月1日起实施 2019-05-20
  • 别人家的中年男子 听音识木一把琴能卖30万 2019-05-20
  • 报道新闻记录历史 70载人民日报见证中国发展大事 2019-05-19
  • 日本央行维持超宽松货币政策不变 2019-05-19
  • 李蓬国:“碰瓷执法”岂止是“行为不当”? 2019-05-19
  • [鄙视]今天的盒饭落实了么? 2019-05-19
  • 留影记忆 看见非遗 2019-05-12
  • 彭佳慧街头拥吻小16岁嫩男 前夫首发声:一起保护这个家 2019-05-12
  • “六一”特刊丨尤叔叔的安(xìng)全(fú)小课堂 2019-05-07
  • 夏威夷火山熔岩入太平洋 水火相激毒烟蒸腾直扑天际 2019-05-02
  • 湖南建立企业研发投入后补助机制 2019-05-02
  • 《瘟疫传说》:黑死病恐怖 姐弟在绝望中求生 2019-04-23
  • Lorgane législatif national conclut sa session annuelle 2019-04-19
  • 安徽通报2018年上半年全省旅游投诉情况 2019-04-19
  • 把“办成率”和代表“满意率”结合起来 2019-04-18
  • 您当前所在的位置:首页 > 全民健身 > 健身指导

    重庆时时彩龙虎近100期:冬季健身更适合慢运动

    发布日期:2019-01-03来源: 广东省体育局作者:中国体育报阅读次数:字体:[  ]背景颜色:
      俗话说,“冬天动一动,少闹一场??;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季锻炼不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。然而冬季人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低,肌肉的黏滞性也会增强,所以身体变得僵硬不灵活,舒展性也会降低,此时进行有氧慢运动更有利健康。
     水中健身乐趣多
      家住上海的李欣萌最近一段时间在好朋友的带领下学习起了水中健身操,对于酷爱运动的她来说,水中健身操既新鲜,又充满趣味?!案芯跤械阆褡鲇蜗?,配合着不同节奏的音乐,水中健身操的动作也是时而舒缓,时而激烈。一堂课下来,活动量非常大。虽然才锻炼了几个月的时间,但是我已经喜欢上了这项运动?!崩钚烂人?。
      水中健身操其实已经出现多年,又称为水中有氧健身操,是一项集舞蹈、花样游泳、音乐等多种元素于一体的综合性健身活动。由于水中健身操充分利用水的浮力和阻力,不仅可以锻炼人的柔韧性,而且能有效地减少运动损伤,已被认为是一项老少皆宜且健康、安全、有效的健身运动。
      水中健身操通常在水深1.2米至1.4米、水温在27摄氏度到30摄氏度的泳池中进行。练习者需站在水里,在音乐的伴奏下,通过多种运动来锻炼身体的各个部位。相比起游泳等水中运动,水中健身操既能让人们享受水中的清凉,又能让身体得到放松,更能达到瘦身的效果。而且,参与水中健身操的门槛很低,即使不会游泳的人也可以安全参与。
      据宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕介绍,参与水中健身操时,人们用力的力度通常是陆地上的6倍,每40分钟可以消耗400卡路里的热量。此外,水中健身操具有塑造形体作用,可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲等,可以使身体得到平衡,因此非常适合经常在办公室伏案工作的人。
      同时,余小燕介绍,参与水中健身操时,还可与瑜伽、哑铃等训练或器械相互配合,这样不仅能够增强运动效果,而且能增添运动乐趣。
      此外,需要特别注意的是,心脏病患者、女性生理期、感冒患者等不适宜参与水中健身操。而对于男性来说,参与水中健身操可通过水中器械、水中跑步等形式进行。相比起女性进行的水中瑜伽等项目来说,运动量更大,更符合男性运动特点。
      孕妇瑜伽益处大
      32岁的陈辰是名二胎准妈妈,有了一胎的经验,身怀二胎的她更从容镇定。在医院等待检查的间隙,经常向其他孕妇分享运动对孕妇的好处,能使产程更顺利,尤其是打算顺产的孕妇,可以加速产程,缩短疼痛时间。陈辰所在的妇产医院每周都有产妇课,其中一课就是孕妇瑜伽,几个动作简单易学,回到家就能自己做。
      陈辰生一胎的时候一直按医生嘱托,从孕期开始坚持做瑜伽一直到生产前,产后恢复期还在持续?!拔以谝皆航ǖ稻幌盗屑觳槊挥形侍?,后来再听医院的产妇课时推荐瑜伽运动,咨询过医生后就开始根据医院产妇瑜伽课教的,在家一直坚持练习到生产前。好处就是整个孕期体重不仅控制得好,在生产时产程确实缩短了,该用力的时候能用上劲儿?!?br />   在医院的产妇课程中,游泳、散步、瑜伽等较为温和的慢运动都适宜在孕期进行。陈辰介绍,产妇瑜伽跟平时健身的瑜伽所不同的是所选的体式多是为助产做准备,主要注重臀部肌肉和开髋练习,强度会更和缓?!疤乇鸺虻サ募父鎏迨?,总结起来就是女神式、女神下蹲式、坐姿环转伸展、坐姿前屈伸展四个体式。我每天都练习,不过在练习前后的热身和放松也不能忽视?!背鲁奖硎?,不要小看这几个动作,坚持下来可以改善呼吸和循环,协调盆底肌肉韧带,增加母体的柔韧性,使孕妇在产程中发挥出所有潜能加快生产速度,促进分娩和哺乳。
      如今身怀二胎的陈辰不用医生叮嘱从怀孕开始就坚持瑜伽运动,现在6个月了看起来除了鼓起的腹部,四肢仍然纤细,体重管理得好,人也精神,各项检查指标都没问题,陈辰认为这一切都得益于瑜伽运动?!昂推渌懈玖奶焓蔽曳⑾志T硕娜巳肥瞪忱?,只要医生没说不能运动,我觉得孕妇没必要太过紧张担心,做做瑜伽不仅身体好,还能缓解怀孕带来的焦虑不适?!?br />   “慢足球”焐热寒冬
      冬天雪季,不利于大部分户外体育项目的开展,但在内蒙古,雪地足球如火如荼。
      在兴安盟、呼伦贝尔、锡林郭勒等盟市,均有不同水平、不同层次的雪地足球比赛、活动开展。为了进一步规范当地雪地足球项目的开展,内蒙古足球项目主管部门还制定了专门的《雪地足球竞赛规则》,框架以国际足联制定的《五人制足球规则》为主,另外结合雪地足球的特殊场地条件作出修改。
      另外在国务院下发《国关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》以及2014年内蒙古被列为首个“全国足球改革与发展试点省区”的大背景下,内蒙古各地都在打造有品质、有特色的雪地足球赛事,比如阿尔山雪地足球锦标赛、锡林郭勒雪地足球锦标赛、呼伦贝尔雪地足球锦标赛等,这些赛事在推动“百万青少年上冰雪”“3亿人参与冰雪运动”以及打造地方体育赛事品牌方面都发挥着不可替代的作用,也利用雪地足球自身节奏相对较慢、更符合人民群众冬季健身需求的特点,助力全民健身工作。更加难得的是,随着内蒙古当地雪地足球项目的开展,也吸引到了周边不少其他国家的雪地足球队来华参赛,像已经名声在外的“内蒙古‘足球频道’国际雪地足球大奖赛”就拥有来自俄罗斯、蒙古国等在内的国内外多支球队参赛。
     健身气功:享受“三调合一”
      健身气功是最好的运动之一。采访健身气功项目多年,听到最多的就是有着不同经历的习练者们不约而同地为其健身效果点赞。健身气功讲求调身、调息、调心“三调合一”,是简单易学、健身效果明显的健身方法。冬季来临,很多人喜欢“猫冬”,然而健身气功就是这样一个不受时间和空间限制的锻炼方法,让健身不再有借口。
      52岁的苗秀芳自从6年前在公园晨练时接触到健身气功,便“一发不可收拾”地成为健身气功的拥趸。如今每天一早一晚,她都会在家或者公园里习练两遍健身气功·八段锦。说起习练健身气功的好来,苗秀芳能说上几天几夜?!敖∩砥Φ慕∩砉πХ浅C飨?,我的抵抗力增强了,柔韧性、平衡能力等各方面都有了提高,最重要的是每天都感到身心舒畅,开开心心的?!泵缧惴妓?,习练健身气功的过程是动与静结合的过程。自古就有“动以养形,静以养神”的说法。动可以强壮肌肉筋骨,促进血液循环,改善脏腑机能;静可以培元固本,调节神经系统,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快。习练健身气功的好处多多,希望大家都能参与到习练健身气功的队伍中。
      目前,国家体育总局推广普及的健身气功共有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、导引养生功十二法、十二段锦、太极养生杖、马王堆导引术9套功法。每套功法风格特色各不相同,而其中“入门级”的健身气功·八段锦老少咸宜,受到了众多习练者的喜爱。苗秀芳说,八段锦简便易学,简单的8个动作很快便能上手,坚持习练就能看到效果。如果时间和精力有限,针对性地习练其中的一个或几个动作也能达到健身效果。健身只要开始,永远都不会晚,持之以恒,科学习练,便会受益终身。
     一招一式间调身心
      在北京工作的小伙子郭超虽然是个29岁的年轻人,但来自太极故乡焦作的他还是习惯性地每天练一套太极拳修身养性。起势、拗步、云手、蹬脚、独立……一招一式,郭超都做得行云流水,毫不费力。
      “我们那里基本每人都会两招太极拳,从小跟着长辈耳濡目染,慢慢地会的招式越来越多,练习也成了习惯。其实也没有刻意说每天必须要练一套,只不过有时候工作累了或者压力太大的时候,打打太极拳,能在慢节奏中放松身心,释放压力,让躁动的心也静下来。在考研那段特别焦虑的日子,我完全是靠着每天一套太极调节自己,保持良好的身心状态的?!惫?。
      作为中华传统体育运动,太极拳的动作举动轻灵,运作和缓,呼吸自然,虽然也要动员全身各肌肉群和关节,但又无需爆发性发力,对肌肉力量没有过高的要求。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,对于健身养生很有好处,因此深受大家的欢迎。而且习练太极拳的要诀在于将意识、呼吸、动作三者密切结合,强调专注于心静和用意,这样就对中枢神经系统起到了积极的影响,从而给缓解压力、调养身心打下了良好的基础。
      不同于原来太极拳是老年人运动的刻板印象,现在越来越多的机关单位开始将太极拳作为工作期间的舒压运动操练,越来越多的年轻人也开始接触到这项慢运动。在机关工作的小任说:“一开始沉不下心去练习,总是很急躁。但是后来跟着大家的节奏,慢慢地也能参悟出太极拳的妙处来。现代人的工作压力大,生活节奏快,每天因为大事小事焦头烂额,习练太极拳能在这些‘快’中‘慢’下来,和生活做互补,在健身的同时也能从中反映出我们的东方智慧,值得我们去深思?!?br />   以筝会友悦心境
      “冬天不能做太剧烈的运动,放风筝就成了不错的选择,中国有句古话说‘鸢者长寿’,在蓝天碧海间放风筝,自然可以舒缓心情,保持活力,释放压力。尤其在我们山东潍坊,民间的风筝制作技艺历史悠久,放风筝这项活动更是深受大家喜爱?!敖衲?5岁的王雪飞是地道的山东人,平时茶余饭后就喜欢陪着老伴儿出来一起到潍坊滨海边放风筝。
      “在我们这里,来海边放风筝的人很多,很热闹,大家都纷纷展示着自己的风筝,形态各异五颜六色,非常有意思?!蓖跹┓苫菇樯芩?,不仅中老年人喜欢放风筝,有很多的年轻人平时工作压力很大,也喜欢来这放松一下心情?;褂胁簧偃舜藕⒆右黄鹄捶欧珞?,玩得不亦乐乎。通过放风筝,也结识到了很多志同道合的朋友,正所谓“以筝会友”。
      谈起风筝,王雪飞如数家珍:“如今的风筝跟以前可不一样了,种类特别多,不再局限于传统的‘纸鸢’。现在还经??梢钥吹胶芏嘞执绺裨煨偷姆珞?,比如大鲸鱼、奔跑的骏马、大章鱼等等,让人眼前一亮,非常有趣,视觉效果也很壮观。这些风筝的结构造型是传统风筝制作技艺和现代元素的完美结合?!?br />   当谈到最喜欢哪类风筝的时候,王雪飞说:“我最喜欢的还是当年老伴儿亲手给我制作的传统风筝,是一只彩色的蝴蝶?!?br />   由于一直坚持放风筝,王雪飞的颈椎病也得到了缓解?!胺欧珞莺么μ嗔?,比如,可以缓解眼部疲劳、增强视力、缓解神经衰弱等等。放飞风筝,如同一次人与自然的美好对话?!袄钛┓伤档?。放飞时,大脑高度集中,让人心无杂念。极目蓝天,让人情绪开朗,心境愉悦。
    分享到:
  • 阳泉首次颁布地方实体性法规 两部法规将于7月1日起实施 2019-05-20
  • 别人家的中年男子 听音识木一把琴能卖30万 2019-05-20
  • 报道新闻记录历史 70载人民日报见证中国发展大事 2019-05-19
  • 日本央行维持超宽松货币政策不变 2019-05-19
  • 李蓬国:“碰瓷执法”岂止是“行为不当”? 2019-05-19
  • [鄙视]今天的盒饭落实了么? 2019-05-19
  • 留影记忆 看见非遗 2019-05-12
  • 彭佳慧街头拥吻小16岁嫩男 前夫首发声:一起保护这个家 2019-05-12
  • “六一”特刊丨尤叔叔的安(xìng)全(fú)小课堂 2019-05-07
  • 夏威夷火山熔岩入太平洋 水火相激毒烟蒸腾直扑天际 2019-05-02
  • 湖南建立企业研发投入后补助机制 2019-05-02
  • 《瘟疫传说》:黑死病恐怖 姐弟在绝望中求生 2019-04-23
  • Lorgane législatif national conclut sa session annuelle 2019-04-19
  • 安徽通报2018年上半年全省旅游投诉情况 2019-04-19
  • 把“办成率”和代表“满意率”结合起来 2019-04-18
  • 体彩大乐透预测彩经网 大乐透杀号码 腾讯彩票可靠吗 生肖时时彩 开奖结果 生肖时时彩 开奖结果 七乐彩走势图带坐标 福彩3d组三走势图带连线图表专业版 真钱二八杠 3d试机号分析麦久彩票网 超级大乐透中奖说明 江西多乐彩视频开奖 大乐透尾数走势图 500万彩票网停售了吗 北京赛车微信群 双色球重庆彩票网58期 北京赛车pk10怎么算