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    时时彩平投1:1盈利技巧:反向运动益处多

    发布日期:2019-01-17来源: 中国体育报作者:王灿 顾宁 刘昕彤 李金霞 冯蕾阅读次数:字体:[  ]背景颜色:
      在日常生活中,人们习惯了正向运动的模式,站立、直立行走、跑步等,但仅有正向运动并不完美。正向运动惯性的动作和姿势让人觉得舒服自如,如果将这些动作反过来,就会觉得“别扭”。这恰恰说明,舒适的正向运动不代表百分百的健康,真正健康的运动则需要更全面地避免身体各方面的退化,比如直立行走造成的脑血管退化和大腿后臀肌退化等等。
      反向小动作舒缓身体不适
      白领姜琳最近经?;岣械窖?,经诊断表明她主要是因为长期保持坐姿,加之坐姿不正确,而造成腰肌劳损。在医生的建议下,姜琳进行了一段时间的按摩治疗,腰疼的症状有了明显缓解。不过医生建议她除了要保持正确的坐姿以外,还应该进行合理的运动,以缓解因久坐而造成的腰疼,这些运动就包括燕飞、下腰等。
      燕飞、下腰这样的反向小动作,对于人们来说不仅能起到缓解身体不适,同时,能对身体的肌肉起到放松作用。
      坚持每天练习燕飞动作两年的彭洋,对此感受颇深。他说:“之前有一次我坐在沙发上看书,站起来后突然感到腰部一阵剧痛,腰马上就直不起来了。后来去医院就诊后发现,原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。于是,医生便建议我每天坚持做几组燕飞,这样能有效锻炼腰部肌肉。如今,我已经坚持这个动作近两年时间了,两年来腰椎间盘突出的老毛病几乎没有再出现过?!?br />   相关专家表示,腰椎疾病患者可通过反向运动来进行缓解。具体来说,包括:燕飞——采取俯卧姿势,双手向后交叉,同时注意要压住双腿,然后头颈胸同时离开床面,切记头不要使劲向后,主要使胸部离开床。但需要注意的是,如果是腰椎滑脱的患者,就一定不要尝试燕飞动作,因为这将有可能加重病情。
      其次,桥式运动也是不错的选择。该动作可以强化背部、臀部和腿部肌肉,以支撑脊椎。具体做法为——首先躺于地面上,弯
      曲膝盖,与肩同宽;然后保持双肩在地面上,用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部;保持动作5秒钟,再慢慢回到原始姿势休息。
      此外,同属于桥式运动,但是幅度更大的下腰动作,能不断地锻炼腰部肌肉,使腰部力量更加扎实。但需要注意的是,下腰的时候应双手向后撑住自己的腰部,然后身体再向后慢慢弯折。而更为稳妥的方式是在进行下腰的时候,最好有人在身边进行辅助。同时需要注意像下腰这类难度较高的动作,并非适用所有人且不是一蹴而就的。
      驼背不妨试试倒退走
      我们经??梢栽诠翱吹胶芏嗟棺抛叩娜?,其实这是一种反向运动的自我锻炼法,人们面向前、朝前走是常态,而倒退着往后走则是一种反常态运动。
      林哲开始倒退走也是因为网上很多人说这样对身体更好,一直跑步的他决定尝试一下?!耙蛭夂臀颐钦5淖呗凡煌?,倒退走时什么都看不到,总是害怕后面有人或是台阶看不到,所以第一个星期脖子真的非常累,整个人也紧张兮兮的,每天都觉得锻炼的不是全身而是上半身。但是后来慢慢路熟悉了,知道哪里会有台阶,就感觉其实这么走真的挺好玩的。而且我健身的那个公园沿湖边有一条长长的鹅卵石路,只要不走出去基本上就是安全的?!绷终芩?,“因为我一直在坚持健身,因此并不用靠运动来缓解一些身体上的疼痛。在坚持倒退走的一年多里,最大的感受就是觉得自己的平衡和协调能力确实改变了不少?!?br />   每一项运动都有它的益处和弊端,倒退走也是如此。王婉玉就是因为它能帮助矫正脊柱所以才开始这个健身方式的。她说:“每天都在看手机、看电脑,颈椎觉得特别难受。有些时候走路或者站着的时候身体也不自觉地开始放松,久而久之就养成了驼背的坏毛病,为此还带过一段时间的‘背背佳’?!?br />   不过借助外力矫正驼背总让王婉玉觉得非常不舒服,远没有自己改变来得快,于是她开始尝试倒退走。因为她发现,在倒退走的过程中,因为重心后移的原因,如果继续保持驼背状态,非常容易摔跤,因此必须强制自己挺直背,才能舒舒服服地走。不过王婉玉也表示,因为倒退走是逆习惯的一种运动,所以一定要循序渐进地进行,先从小步伐、短距离开始,选择自己熟悉的场地,尽量避免台阶或是人群密集的地方,最大限度地避免摔跤和受伤。
      反重力让身体更健康
      北京女孩王力几乎每天都会在自己的微信朋友圈里,晒出练空中瑜伽照片?!暗箍凑飧鍪澜?,迎接地心引力”是她为照片配上的文字。
      王力说:“我之前一直坚持做基础瑜伽,后来健身房开设空中瑜伽课以后,就跟着来试试。第一次上课倒立之后,发现这种瑜伽太神奇了,不仅不愁没有拍照pose,而且不管是在用手倒立还是在一般情况下,我都比以前更有平衡感,帮助我锻炼了很多平时不会用到的肌肉??罩需べた醋藕芫?,但练习了之后你会发现难度并没有那么大,很多在基础瑜伽中不易做出的招式,利用倒立反而更容易做出。而且在吊床上就好像荡秋千一样,那种自由飞翔的感觉也让人觉得非常轻松减压?!蓖趿λ?。
      空中瑜伽教练刘璐介绍,空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”,看似很难,其实练习起来要比普通瑜伽更容易,即便没有任何瑜伽基础的人也可以练,它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处,通过吊床绳索的辅助,使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松,还能?;ど硖宓难共?。很多高难度瑜伽体式,有了空中瑜伽的吊带后,反而更容易做到。尤其是针对脊柱、肩、颈、腰、背、膝盖有问题的人群,在空中可以安全地完成平时不能做的练习,而且能够带来自然的脊柱牵引,改善脊柱周围血液循环,获得弹簧力一样的弹性和延展,加深体式的伸展、阻力和正位能力。
      刘璐说:“熟悉瑜伽的人都知道,倒立是‘瑜伽体式之王’,能够改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力,还可以改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻形态??罩需べひ笊硖逵懈康奈榷ㄐ?,能锻炼到深层肌肉,加快身体代谢,不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦?!?br />   王力也表示,对于相对缺乏力量的女生来讲,稳定又漂亮的双手倒立并非一件很容易的事?!暗罩需べた梢郧崴傻亓废暗沽?,还可以享受漂浮在半空中的乐趣,在空中尽情舒展身体,变换各种优美的体式,这是在地面没有的乐趣?!?br />   爬行健四肢利腰椎
      近年来,北京、广东、山西、河南等全国各地的公园内出现了一些爬行健身的人群,成为公园健身大军中新的风景线。只见一行人戴着手套,缓慢地在公园步道里爬行,一爬一顿,还不时摇头摆脑。围观的人有的觉得好笑,有的则好奇对身体是否真的有益。
      广州年近90岁的李培良是“仿龟蛇爬行”运动的创始人,爬行健身有几十年了。李培良介绍,传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”,和两手两足着地、手足交替爬行的“手足爬”。而“仿龟蛇爬行”则是在“手足爬”的基础上模拟龟摆头、蛇扭身。他建议体弱者先学不费力的“跪爬”,初学者学“手足爬”,练习一段时间后再学“仿龟蛇爬行”。速度也应先慢后快,以不喘不累为宜。他说:“我从小就喜欢体育活动,十几年前因为脊椎受伤,在自行恢复性治疗过程中发明了‘仿龟蛇爬行’运动,觉得效果不错,就开始在公园里推广?!贝涌寂佬薪∩硪岳?,李培良每天都坚持爬行400米,爬完之后一身轻松。
      河南也有一位爬行健身了20年的李老伯?!熬褪峭且欢?,然后把手一着地,心不要用任何意念,根据自己的气血运转来往爬,这是很自然的运动?!崩罾喜还庾约号?,还带动大家一起爬。市民徐先生跟着他练了一段时间,感觉效果不错。徐先生表示,自己以前神经衰弱,睡眠不好,经常失眠睡不着。跟着李老伯爬行一个半月后,浑身轻松,吃饭和睡眠都比过去好多了。
      不过也有人觉得大庭广众之下爬行健身不太雅观。为了练习爬行,60多岁的李红就买了一种可以在室内环境里做爬行运动的器材,解决了她想进行爬行健身又不想当众爬行的纠结?!芭寺?,总还是要注意点形象?!崩詈焖?。
      有专家表示,爬行健身是一种返祖运动,可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。与直立运动相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。不过,有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病,或者病情不稳定、血压不稳定的人士,最好不要用爬行的方式来锻炼。
      专家观点
      反向运动可预防退行性病变
      国家体育总局体育科学研究所体医融合中心主任郭建军介绍,运动有正向运动,也有反向运动。所谓的反向运动就是跟日常的生活、运动模式不一样的运动。它是一项对思维和健康有益的运动,能弥补正向运动的负面影响和不足,能有效地增加肌力和全身功能的调节。
      “良药苦口利于病,忠言逆耳利于行。反向运动,正是把人在正向运动中丢了的运动,通过科学的分析,给补回去?!惫ň钩涞?,任何一个动作,重复无数次,将会导致两个结果,一个是重复的地方会发生一些疲劳性的损伤;二是没有运动到的地方会发生退行性病变。比如我们每天走路,会导致上身没有锻炼的机会,就会造成一定程度的退化,会经常觉得肩疼、脖子疼,而腿部则会出现一些疲劳性的损伤。在运动员的科学训练当中,都会设立一些反向运动,把一些没有运动到的地方练到,才能避免损伤。
      在日常生活中,我们最常见的反向运动就是倒立、倒行、爬行、赤足走等逆向的行为运动。据了解,反向运动是由德国的一名医学专家倡导的,它具有强身健体的功效。目前,反向运动流行于欧美,逐渐在我国流传开来,现在已成为国内许多人喜欢的新型保健方式。相关运动学专家认为,逆向运动能使人体的神经系统得到全面锻炼,从而建立新的平衡。研究和发掘反向运动项目,应运用反向思维及反向创新法,开拓性、创新性地选择合适的运动项目。
      反向运动的好处不言而喻。例如人在倒立的时候,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化,特别是关节间压力的减弱和消除,以及某些部位肌肉的松弛,对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的作用。而且,倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,对内脏和神经系统也会产生积极的影响,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大脑血液循环、镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
      此外,人类由于长期穿鞋,使地面与足底的直接接触被完全阻断了,导致人类脚部弹性不足、足弓陷落,甚至出现了小肌肉萎缩、平足等退化现象。而赤足走路,可以帮助脚部敏感区接受地面刺激,并使这种刺激通过经络传入大脑,协调系统和器官的功能,起到延缓衰老、健身强体、预防疾病的目的。
      郭建军建议,反向运动是可以自主锻炼、简单易行的新型健身模式,是适合各年龄段成年人的一种无痛苦运动方式。不过做反向运动时应考虑自身状况、运动项目、运动环境、运动时间和运动强度等因素,防止意外事故发生。
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